气虚体质如何调养对身体好呢_气虚体质人群如何养生

气虚体质如何调养对身体好呢

【 - 气虚体质人群如何养生】

日常生活中有大多数人都是气虚体质,不良的饮食习惯和不良的生活方式都是引起气虚体质的主要原因,日常生活中不同的身体状况,代表了不同的调理方法,首先气虚体质患者表现为疲劳疲惫,容易出汗,怕冷怕热,会有少言多语的表现,气虚体质调养方法也不简单,那么气虚体质如何调养对身体有帮助呢?

阴虚、阳虚、气虚、血虚四种体质食补法 更新日期:

疲劳乏力——气虚体质的保健法

气虚体质是指人的气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言,语声低微,疲倦乏力,常自汗出,动则尤甚,舌淡苔白,脉虚弱等。

常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。

例如人参大枣粥:

配方:人参3克,大枣5枚,大米60克

制作:大枣去核,与人参、大米同煮为粥,佐餐用,可经常食之。

功效:补中益气,适用于脾胃虚弱诸证。

面苍色白——血虚体质的保健法

血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化。若血虚不能充养机体,则出现面色无华,视物不明,四肢麻木,皮肤干燥等病理变化。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人,临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期,甚至闭经等症状。

常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的食补调养。

例如当归生姜羊肉汤:

配方:当归20克,生姜20克,羊肉500克,植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。

制作:羊肉切成块,洗净,滤干。再用食油、黄酒、生姜加工,焖烧5分钟后,盛入砂锅内,加水,再加入当归和其它作料,煮开,慢炖,直至羊肉酥烂。食时弃当归,吃肉喝汤。

功效:温中补血,调经止痛。对于血虚身寒,腹痛连胁,月经后期,食之甚效。火盛者不宜。

常有虚火——阴虚体质保健法

阴虚体质,是指常有虚火的一类体质,由于精、血、津液等物质的亏耗,阴虚不能制阳,导致阳热相对偏亢,机体处于虚性亢奋的一种状态,使人适应能力减弱,机体容易衰老。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔,脉细数,不耐春夏,多喜冷饮等。

多少数气虚体质患者都是因为血液流畅不通,新陈代谢消化慢,引起的这些症状,阴虚体质患者脾气温和,说话低声下气,关于气虚体质如何调养对身体有帮助呢?平时建议大家可多吃一些五谷杂粮,胡萝卜,新鲜水果蔬菜来调理身体,这样对身体有帮助。

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气虚体质:

容易患感冒、胃下垂

说话没劲,经常出虚汗,容易呼吸短促,经常疲乏无力,这就是气虚体质。这种人一般性格内向,情绪不稳定,比较胆小,不爱冒险。

重点人群:气虚体质者多分布在西部、东部地区,可能与西部高海拔、低气压,以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。

患病倾向:容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方式:多吃具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。

以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。

温馨提示:常自汗、感冒者,可服玉屏风散预防。

所谓气虚、即气不够用,主要表现为;少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗,头晕心悸、面色萎黄、食欲不振,虚热,自汗,脱肛,子宫下垂,舌淡而胖,舌边有齿痕,脉弱等,为功能减退,不一定有病,气虚者需补气。气虚之人可选用下列补药:人参:性温、味甘微苦,可大补元气,是补气要药,《本经》谓明目开心益智,久服轻身延年,近代研究证明,人参可调节网状内皮系统功能,其所含人参皂甙,确实具有抗衰老作用。使用时,可用人参一味煎汤,名独参汤,具有益气固脱之功效,年老体弱之人;长服此汤,可强身体。人参若切成饮片,可补益身体,防御疾病,增强机体抗病能力。怀参:是山药的别名,性平、味甘,功能长志安神,补中益气、助五脏、强筋骨。现代化学分析,怀参含丰富淀粉、蛋白质、无机盐和维生素B1、B2、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质,因此,食用山药能使人体摄入大量粘液蛋白,具有特殊的保健功能,可预防心血管系统的脂肪沉癫痫病人脑电图表现积,保持血管弹性,防止过早发生动脉硬化;其次,食用山药,能防止肝肾中结缔组织的萎缩、预防胶原病的发生。使用时,可用怀参研未、米煮食。茯苓:性平、味甘淡,《本经》谓其:久服安魂养神,不饥延年。历代医家均将其视为常用的延年益寿之品,清代宫廷中,曾把茯苓制成茯苓饼,作为经常服用的滋补佳品,成为却病延年的名点。近代研究证明,茯苓的有效成分90%以上为茯苓多糖,其不仅能增强人体免疫功能,常食还可以提高机体的抗病能力,而且具有较强的抗癌作用。

除以上中成药,还可以多选用食疗的方法补气。

补气虚食品:牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

气虚忌食物品:山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶;忌食或少食:荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。膳食推荐:怀山百合莲子汤;参药煨乳鸽;五香牛肉;花生米大枣烧猪蹄;

气虚体质和阳虚体质比较相近,从性质上来说,都属于阴性体质,属于虚性体质。阳虚体质以热量不够,阳气虚,缺乏温煦,畏寒怕冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向,但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏俩说,他肺脏功能和脾脏功能弱一点。

气虚体质表现

1、说话语声低怯,气息轻浅。更不用说胸腔共鸣和腹式呼吸了。所以我们说,语声低怯,气息轻浅,这是肺。

2、另外,因为肺气虚的话,肺主皮毛,相对来说它也容易引起内外环境的适应能力差。所以它可以表现为动态特别怕冷,夏天特别怕热。动态容易冻寒,夏天容易中暑,伤暑。

3、那么脾气虚,脾胃之气不足,他会表现为吃东西很少,胃口不是很好,吃完以后很爱肚子胀,解大便的时候困难,可能大便两天三天才一次,解出来一点点,也不见得干燥。因为她的脾胃功能弱,所以她的气血化源不足,气血化源不足,他的面色就会发黄,缺乏血色,即平常说的“面色萎黄”,口唇色淡。

4、我们知道脾主肌肉,脾主四肢。如果脾气虚的话,他的肌肉就是松软的,没有力量的。四肢是没有力量的,整个形体比较松弛,这个人就会不太有张力,乳房下垂,一旦发胖的话,腹部的肌肉特别的松。尤其是气虚体质的女性怀孕,生完小孩以后,那个肚皮非常松,松的就像一泡水一样。完全一点弹力和张力都没用了。还有臀部下垂,整个人的体型很松懈,不挺拔,这就是气虚没有提升的作用。

5、因为气虚,清阳不能上升,不能提升,所以会有头晕,血压偏低,基础血压低。比如有的人血压平常都是低压40多,50多,60多,高压不会超过100.

神方面

因为她气血不提劲,所以疲倦、怠惰、慵懒。举例:一个孩子平时蛮不错的,学习一直很不错,但是上高中的时候,学校反映,这个孩子最近总是不注意听讲,也不是交头接耳,他老是拖着腮帮子,很没有力量,一看就听不进去,要不就是趴在那睡觉。上课睡倒也罢了,她下课也不动。这下她妈着急了,说难怪这孩子现在这么懒散,回家就看电视,看电视连坐都不坐,躺在那看。大家都知道,上高中紧张得不得了,需要你提气啊。所以老师就对家长说要注意教育,家长就批评这孩子,一批评,她怎么提劲都提不出来,后来我在一起吃饭,我一看这孩子,面色黄,一看就是个脾虚的面色,黄,缺乏血色,坐在那吃饭的时候,也不好好坐,就靠在那,很没有力量,人很松散、懈怠。然后我看了下舌像:齿痕非常明显。但凡齿痕舌,一定这个人比较疲乏。她这个疲乏可不是真的偷懒,她这是真的疲乏,累。

这个孩子上高中后发胖,这些都是脾气虚的表现,我说你这孩子不是她的意志懈怠,孩子懒惰的问题,这个孩子实际上是一个体质的偏颇,就是成年人说的亚健康。我给她灸的是膀胱经的脾腧、膈腧,还有足三里这几个穴位。这孩子还说,我最近大便老是不成型,这更印证了我的观测是对的。大便不成形,发胖、虚胖、没有力量、舌苔有齿痕。后来又加了一个中脘,让她吃了一段时间的铁棍山药(最好的山药)。山药配红枣煮稀饭吃。山药补脾气特别号。抗疲劳,治疗长期大便不成形。山药在中药里属上上品,药食两性兼具。即可治病,也可作主食来用。再有可以用猪肚子(猪胃)配白果,再配山药炒来吃,很好吃。另外这个孩子她太累的时候一定不要让她再动脑子,再使劲地去想,因为思伤脾,你越逼着她越伤脾。,越伤脾她越累,越不提劲,形成恶性循环,这个时候就会成绩直线下降,这不是往死里逼她吗?最后这个孩子调整了两个月以后,慢慢慢慢齿痕社消了,好了。

气虚体质形成原因:

 

气虚的时候我们到底该如何来锻炼才好呢?很多人都觉得气虚是给会给身体带来伤害的一种疾病,而气虚会造成身体的虚弱,所以说很多人就觉得气虚是不适合做运动的,如果气虚的是很不做运动的话气虚会加重,气虚的期间头晕眼花,身体乏力会不知不觉的出现,其实气虚要学会做很多运动,那么气虚该如何来锻炼好呢?

1.掌背轻拍背部及脊椎骨

脊椎骨的每一节都有督脉的穴位。督脉是人体奇经八脉之一,有调节阳经气血的作用,既可以抵御外邪,又可以温通经脉,继发性癫痫多久发作一次滋润五脏六腑。两手握拳,用手背轻拍后背督脉上的命门穴,可以益气补肾,强腰壮阳,扶持正气。如果能同时轻拍后背膀胱经的穴位,补气效果更为明显。

2.双手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外侧

尾椎骨末端,道家叫做“尾闾”,是打通督脉的起点,仙骨正在其上。拍打此处,可以加强督脉的气,从而促进排便。有便秘的朋友可以试试这种方法,简单有效。接着用左右掌轮流拍打左右臀部的中线,这是足太阳膀胱经所经过的地方,拍打膀胱经有助于利尿。最后轮流拍打臀部外侧,这是足少阳胆经所经过之处,拍打此处可以促进胆汁分泌,提高肝胆的消化、供血、解毒功能。

很多爱美的女士们总是抱怨脸色暗沉,长斑,实际上这是因为体内的毒素造成的,每天用这种办法拍打,补督脉之气,促进排便,将体内的毒素排出,体内干净了,皮肤自然变得白皙透亮,由内而外散发出动人的光彩。

气虚的时候可以给自己做这些锻炼方法来帮助自己加强体质,不是说气虚了就要躺在床上不出门,这样是不行的,气虚也是需要多运动的,这样才可以改善自己神虚弱的现象,气虚的时候越是运动,虚弱的现象才可以得到更好的调节,这样对身体来说也是最有利的方式。

【导读】阴虚体质的表现是什么?那么如何调养阴虚体质?很多对自己的体质并不是很了解,听说过湿热体质,阴虚体质。并不了解其具体表现。那么,阴虚体质的表现有哪些?如何调养阴虚体质呢?我们详细了解一下。

如何调养阴虚体质

阴虚体质的表现:

阴虚体质和实性体质接近,为阴血不足,有热象表现为经常口渴,喉咙干、容易失眠、头昏眼花、容易心烦气躁、脾气差,皮肤枯燥无光泽、形体消瘦、盗汗、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬、常便秘等。

阴虚体质的养生:

饮食养生:多吃水果蔬菜,少吃辛辣食物。温燥的、辛辣的、香浓的食物都比较伤阴,酸性食物可以促进津液分泌,寒性食物可以清热,所以酸性、寒性食物可以适当增加。

起居养生:注意保护津液,避免出汗过多,首先要避免大量出汗而损耗津液,其次,要积极养阴,睡好子午觉,避免熬夜,保持室内环境湿润等。

运动养生:适合舒缓的运动。阴虚人容易躁动,适合静一点的运动,如瑜伽、钓鱼等,要避免大汗淋漓,运动时多补充水分。

情志养生:尽量保持心情平静。多听舒缓音乐,妥善安排工作生活,做到有条不紊,避免着急,越着急越伤阴。

日常起居要求:

起居应有规律,居住环境宜安静,中午保持一定的午休时间。

日常注意事项:

睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏,应早睡早起,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。

锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜洗桑拿。

阴虚体质带来的危害:

1、注意力不集中、无法持续高效的工作;

2、影响家庭和社会的人际关系;

3、排毒不畅、垃圾堆积、皮肤干燥、更年期提前;

4、容易患消化道疾病、妇科疾病、糖尿病、肺结核、更年期综合症、甲亢等;

5、情绪不稳定,易狂躁。

如何调养阴虚体质

气虚痰湿体质

气虚痰湿体质其实是一种不健康的身体状况,并且大多都是由于日常饮食不当或者是生病所导致的。这里需要解释的是,所谓的痰湿中的 痰 并不是我们平时所认为的,而是指的是人体之中的津液在体内异常的积留,导致身体出现疾病。从中医方面来看,气虚痰湿体质是一种常见的体质类型,如果身体之中的五脏六腑以及阴阳调节、气血运转没有达到平衡,那么就非常容易出现。今天,小编就来和大家一起说说气虚痰湿体质的症状,同时日常又应该如何护理才能够令身体恢复健康,一起来了解下吧!

气虚痰湿体质的症状

告诉我们,如果是属于这种体质,那么除了身体更加的沉重以及容易发胖之外,脸色也会变得更差,除此之外喉咙之中也会出现痰湿,人也越发变得懒动起来。

随着生活节奏的越来越快,气虚痰湿体质已经越来越常见,只要是体内出现了阴阳失调或者是气血运行不平衡的情况,那么身体就非常容易形成痰湿的情况。相比于比较瘦弱的人群来说,肥胖患者更加容易患有,这主要是由于这一类型的人群皮肤之后总含有的油脂比较多,这就决定了身体更加容易出现多汗以及胸闷的情况,这就会出现痰多;另外一些性格更加温和以及善于忍耐的人群也更加容易患有,因为这些人心思郁结于心,难以抒发,所以会出现不适的症状。上述两种体质的人群不仅容易患有气虚痰湿体质,同时相比于其他人群,患有高血压、哮喘以及冠心病还有心脑血管疾病的可能也是大大的增加。

患有气虚痰湿体质的原因

一般情况下,我们将 湿 分为两种,分别是外湿以及内湿,外湿顾名思义指的就是外部环境中的潮湿,例如环境以及空气等等,这些湿气会从毛孔进入我们的身体,从而导致身体患病;而内湿指的就是由于身体消化系统的运转出现了问题,所以水分在身体之中的流动运转没有受到控制,出现了突然暂停或者是突然聚集治疗癫痫病要花多少钱阿的情况。如果是属于气虚痰湿体质的患者,那么除了身体呈现亚健康之外,还大多会患有脾胃功能失调或者是内分泌失调的情况。

气虚痰湿体质的调养

研究发现,如果是属于气虚痰湿体质的人群,那么不仅身形更加的肥胖,并且容易困倦,日常的饮食也更加喜欢油腻、甘甜类型的食物,并且每天的食量还很大。所以,想要好好的调养身体恢复健康,那么最好以及最有效的方法就是从日常饮食着手,首先应该少吃一些过于油腻或者是甘甜的食物,少喝酒,千万别暴饮暴食,这样慢慢的养成良好的饮食习惯。除此之外,日常还应该多吃一些性平或者是性温的食物,一些水果还有蔬菜可以适当的多吃,这样能够令身体更加健康。

想要调养气虚痰湿体质的患者,那么就应该多吃一些利湿去痰的食物,常见的就有韭菜、大蒜、生姜、白果、红枣、山药、狗肉、羊肉还有荔枝、杨梅等等,这些食物以及水果在日常可以适当的多吃。除此之外,日常饮食中食盐的摄取量也需要严格的控制,这样不仅能够令身体远离气虚痰湿,同时还可以极大的避免患有高血压、冠心病以及其他心脑血管疾病的可能。调养气虚痰湿体质的食谱推荐

第一:韭菜炒虾仁

材料:韭菜、新鲜的虾仁

做法:将新鲜的韭菜清洗,然后放入油锅之中爆炒,随后放入准备好的虾仁,翻炒之后加入适量的食盐就可以起锅了。

功效:这道食谱具有很好的壮阳、健胃、化瘀以及解毒等等功效,如果是一些气虚痰湿体质的患者服用之后,能够很好的调养身体。

第二:糯米山药粥

材料:糯米、枸杞、大米、山药

做法:将新鲜的山药去皮之后清洗干净,然后切成小块备用;枸杞放入清水之中泡软;将大米以及糯米一起放入锅中熬粥,七成熟左右加入山药,起锅之前加入枸杞以及适量的调味品就可以了。

功效:这道食谱能够起到很好的补肾益肺的作用,对于治疗气虚体质有着非常好的作用。

养生是一项非常重要的事情,除了需要从饮食方面着手之外,日常生活中还应该注意保持一个愉快的心情,同时多进行一些体育锻炼,这样身体才会越来越好。如果患有气虚痰湿体质,那么一定要从饮食方面着手,多吃一些具有利湿去痰功效的食材,这样才能够尽快恢复健康。(99健康网(.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

年龄大了之后不少的人容易患上这样那样的疾病,其实就是不太重视身体的调养,随着年龄的增长越是需要重视调养身体,如果身体不好好的调养的话,对健康威胁是很大的,为了能够避免出现身体的各种疾病,能够健康的快乐的生活,一定要多关注一下身体的调养措施,那么应该怎样进行调养呢,简单的介绍几种有效的方法。

1. 积极乐观的心态。情绪与营养有关,人不会无故生气,也不会无故高兴,脾气暴跌燥,缺钙。不开口,该吃的没吃,该拉的没拉,该做的没做。生气是拿别人的错误惩罚自己。

2. 适量的运动。生命在于运动,但剧烈运动是消耗营养素的,需补充营养。例如运动员寿命比百姓短。

3. 充足的睡眠。睡眠的目的是让人恢复体能,修复已经破坏了的组织。修复时除了需要时间,更需要原料,营养很重要。

4. 均衡的营养。

4.营养的概念

自己身体不能合成的,一定要补充的,营养不是可有可无,身体必须的,不补充就活不好,缺了就会死的。

百姓认为营养是:价钱贵的,不容易搞到的就是营养,如人参,当归,便宜的、容易搞到的就没有营养。这是错误的。

5.营养素和功能调节的区别

纽崔莱所有营养补充食品是解决人最根本的问题,原则均衡。具有功能调节作用的纽崔莱只有鱼油一种。每个人吃的东西不一样,补充食品也不全一样,没有万能的套餐,缺什么,补什么,不缺不用补,缺了不补也不行。

如果想调养身体的话,大家首先想到的就是饮食,饮食是其中的一个很重要的方面,生活中多吃一些对健康有好处的饮食很重要,比如多吃一些营养补品,能够给身体添加一层保护外衣,除了饮食之外,还需要关注日常的运动,只有简单的体育运动才能够达到调养身体的目的。

导读:阴虚体质应该如何调养?阴虚体质的人会出现心烦气躁、形体消瘦、失眠等症状,那么阴虚体质应该如何调养?下面就一起来看看阴虚体质的调养方法吧。

阴虚体质应该如何调养

阴虚体质属于九种体质中的一种。阴虚体质的人群一般体型偏于瘦长,面色潮红,有烘热感,皮肤偏干,易生皱纹,手足心热,目干涩,视物昏花,易口燥咽干,鼻微干,唇红微干,口渴喜冷饮,眩晕耳鸣,睡眠差,大便干燥,舌红少津少苔。小便短涩,脉象细弦或数。平素不耐热邪,耐冬不耐夏,不耐受燥邪,易患有阴亏燥热的病变,或病后易表现为阴亏症状。

阴虚可诱发很多疾病,高血压、冠心病、糖尿病、性功能障碍等。尤其是阴虚型冠心病患者,如果不及时进行治疗,很容易发展成气阴两虚型冠心病,加重病情,及早调理是关键。阴虚体质应该如何调养?调养就是要注意顺势而为,不要让它再发展,不要让它再内热,不要让它再消耗阴液了,不要让它再虚上加虚。主要从饮食方面,起居方面,药物等养生方面小孩癫痫能治疗好么 ?下手。阴虚体质的调养方法,如下:

1、起居调养

阴虚者,畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受,尤其要注意秋冬养阴的调养原则。居住环境宜安静,选择坐南朝北的房子。避免剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不适合洗桑拿。

中医认为,静能安神,静能生阴。睡眠对于阴虚体质养生非常重要。对于阴虚体质的人来说,保证睡眠质量,少熬夜,按时作息,是基本的养生原则。中午应保持一定的午休时间。宜节制房事,因为过度伤精耗液,对男女都一样有伤害。晚上睡前多用热水泡脚,经常做足部按摩,有助于促进睡眠。

2、药物调养

可用滋阴清热、滋养肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。如肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肾阴虚,宜服六味丸;肝阴虚,宜服一贯煎。

3、精神调养

阴虚体质的人性情较急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺,火扰神明之故,故应遵循《黄帝内经》中恬淡虚无、精神内守之养神大法。平素在工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒,要少参加争胜负的文娱活动。适当到乡村静养,远离城市喧嚣

4、饮食调养

阴虚体质的人应保阴潜阳,宜清淡,远肥腻厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物,对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。

5、运动调养

只适合做中小强度、间断性的身体练习,可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。皮肤干燥甚者,可多游泳。不宜洗桑拿。

阴虚体质多见于老年人,更年期男女;精神压力过重、睡眠不足、精力消耗过多的中年人,以上这些人群一定要多加注意了。

精神调养

忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向,缺乏与外界的沟通,情志不达时精神便处于抑郁状态。所以,气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。可通过以下方式进行精神调摄。

多参加社会活动、集体文娱活动;常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视,勿看悲剧、苦剧;

多听轻快、明朗、激越的音乐,以提高情志;

多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍,以培养开朗、豁达的性格;

在名利上不计较得失,胸襟开阔,不患得患失,知足常乐。

环境调摄

肝气郁结者居室应保持安静,禁止喧哗,光线宜暗,避免强烈光线刺激。心肾阴虚者居室宜清静,室内温度宜适中。

注意劳逸结合,早睡早起,保证有充足的睡眠时间。

所谓阳虚,是指机体阳气不足,即俗称火力不足,机能减退或衰退,反应低下,代谢热量不足的一种体能状态。阳气不足,一般以脾肾阳气虚为主,其临床表现常出现平素怕寒喜暖,手足不温,口淡不渴,喜热饮食,饮食生冷则易腹痛腹泻,或胃脘冷痛,腰膝冷痛,小便清长,大便溏薄,舌体胖嫩,舌苔白滑,脉象沉溺等。

1.饮食保健

阳气虚弱宜适当多吃一些温肾*的食物。常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等,这些食物可补五脏,添髓,强壮体质。在饮食习惯上,即使在盛夏也不要过食寒凉之品。还可选用适合自己的药膳调养。

如虫草炖老鸭

配方 核桃30克、栗子60克、老雄鸭一只,黄酒、生姜、葱白、食盐等调料适量。

制作 将老雄鸭去掉内脏,加工冲洗干净,放入沸水锅中略烫后捞出,将核桃、栗子洗净后放入鸭腹内,用线扎好,放入大钵中,在加入黄酒、清水其它相关作料,隔水炖蒸约两个小时即可。

功效 补肾益精,滋阴*。虚痨咳喘、腰膝酸痛、阳痿遗精、自汗盗汗、病后体虚等症。

2.药物保健

补阳的中药很多,用于保健的常用中药,可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀鹿膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。可选用适合自己的补阳保健药方。

肾阳虚者,可选用金匮肾气丸、全鹿丸等,脾阳虚弱,可选用理丸或附子理中丸 脾肾两虚者可选用济生肾气等。

3.起居与锻炼

阳虚之体,适应寒暑变化的能力较差,在严冬,应避寒就温,采取相应的一些保健措施。还可遵照春夏养阳的原则,在春夏季节,注意从饮食、药物等方面入手,借自然界阳气之助培补阳气,亦可坚持做空气浴或日光浴等。

宜住坐北朝南房子,不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠。以免受风寒而患病。在运动方面,因体力强弱,选择适合自己的项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球运动。