健身常识 拆穿健身谎言让健身更有效 运动常识

洋葱养生网jkcp.atmpy.com  2021-11-22  养生禁忌
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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健身常识 拆穿健身谎言让健身更有效 运动常识

  很多人都对健身有着很大的热情,但是你选对了你的健身项目了吗?你的健身方式用对了吗?下面小编就为大家讲解一些健身房里流传的貌似正确的观点,进行纠正,让你健身更有效果,一起来看看吧!

  健身存在很多谎言,而一中了谎言,那么就会对健身失去兴趣,那么我们就要先识别谎言,才能做到更好的健身,一起来看看有什么谎言吧。

  谎言1

  停止运动后,肌肉就会变脂肪

  这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

癫痫症状怎么治疗>  谎言2

  跟我训练一月立减30斤

  要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。而且即便是有时候体重真的会每天下降一斤也不能相信。因为身体的组成除了脂肪,还有排掉一斤水分是很容易的。因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就会看出来了。

  谎言3

  减肥先减胸

  这句话,让很多女性朋友们都会担心,在健身减肥的时候胸部变小,其实根本不用担心这方面的问题,在减脂运动里面,最先变化的不可能是你的胸部,而是小腹。

  腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最西安儿童医院能治疗癫痫吗为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,要有点耐心哦!

  谎言4

  出汗越多,减肥就越成功

  在健身房锻炼时,你一滴汗也没出,而你的同伴却汗流浃背,你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?不必担忧,科研证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,同是否消耗脂肪没有关系。

  谎言5

  健腹器可使腹部完美

  武汉中际脑病医院正规吗,癫痫能治吗拥有完美的腹部是如此受重视,以致市场上充斥名目繁多的健腹器材,到了泛滥成灾的地步。但是,单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把大肚子变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱,不做有氧健身运动,单纯靠健腹运动来缩小肚子,那是在白白浪费时间。

  谎言6

  吃土豆容易发胖

  土豆有很多传言,认为是一种会发胖的食物,因为土豆里面含有淀粉,可逆你不知道的是它的含水量有70%以上,淀粉的含量只有20%,而且还含有一些饱腹的膳食纤维。

  所以用它来代替主食不但不容易发胖,还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品,完全是因为传统的烹饪方法不当,如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯条之后的热量儿童痫能治疗好吗是烤土豆的200倍。所以,令人发胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂。

  谎言7

  想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位

  减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住:运动强度过小的时候,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场,身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%~85%)。

  结语:健身需要顽强的毅力和坚持不懈的精神,但是如果你一开始就用错了方法,那么你肯定会非常大气气馁,一定要识别骗人的东西,用正确的方法开始健身,还希望以上的知识可以帮助到大家!

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