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太胖,运动悠着点

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  通常身体质量指数(BMI)≥28的人即可称为肥胖。肥胖人群的运动风险很高,运动时有更多需要注意的事项。

  研究表明,跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍,例如一个体重100千克的人,每迈出一步膝关节受压是900千克,肥胖者长期跑步,会对半月板造成损伤。此外,下蹲、跳绳、跑步都不适宜肥胖人群。

  适合肥胖人群的运动方式有:一是游泳。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量,因为水浮力的作用,身体只承受10%的重量压力。二是骑车。车座可承受身体的大部分重量,从而减轻膝盖的压力。三是走路。刚开始,每周走路2~3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4~5次,每次30分钟左右,速度视身体情况而定。四是坐姿运动。例如普拉提、坐姿哑铃练习等。

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