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怎么才能快速入睡 失眠最好的治疗方法

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富含色氨酸的食物,如杂粮:大豆、小米;香蕉、海藻等,色氨酸是“助眠剂”。小米富含色氨酸,还有大量的淀粉,食用后会有饱腹感,可以促进胰岛素的分泌,及机体色氨酸的含量,有助于睡眠。

宜食含碳水化合物食物

最新研究表明:米饭是宵夜的最佳选择,因它具有良好的“催眠”作用。研究表明,米饭可有效促使大脑皮层释放2种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此有助于睡眠。另外,除米饭外,加上桂圆百合枣仁茶和面包也是不错的选择。

富含维生素B丰富的食物

动物肝脏、牛奶、核桃等,都含有丰富的维生素B12,能够维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安神的作用。另外,小麦、白菜等含有丰富的维生素B6,能促进血清素的合成,达到安神的功效,有助于睡眠。

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