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21天让人养成一个健康习惯

  同事 ,中年微胖,在实验室多年,肩颈劳损,不爱,晚饭后就爱在沙发上坐着或者躺着看电视。由于同事很想参加孟欣的团队进行锻炼,惜同事没有毅力,总是坚持不下来。故孟欣同事作为搭档来影响。北京军海癫痫病医院

  人 常年嗜酒,暴饮暴食,不爱运动,无也不听劝告。以至于发展成冠心病,做了支架。近几年失眠,得了抑郁症。他本人和人都非常痛苦。因而希望这次能帮助他接受的方式,不失眠,正常生活。

  万事开头难,改变坏习惯一朝一夕的事情。搭档虽然平时懒散,不爱运动,而且我行我素很执着,是选哈尔滨有哪几家正规的癫痫病医院手一开始是很细心地观察其情绪,搭档也很配合。以前选手以健康理念和行为感染他,是他都不听。但是在这次的活动中,在制定作息表等方面他都亲自参与,又主动张罗这些事情,和朋友去爬长城,在大自然中享受和空气,放松心情。不仅增加了运动量,有助于他的睡眠,还与朋友时常聚,他的性格逐渐开朗。平时他和选手定时操,一起做家务、散步。这21天下来选手的家人睡眠改善了,不用吃药也能睡着了。并且自己能控制上网时间。现在记性也好多了,他还开始写日记了。精神得到了很大的改善。支撑选手在这21天里一直坚持下来的是希望家人能摆脱痛苦,走向幸福人生。

  美国学专家马尔茨博士在长期研究中,21天可以养成一个习惯。此后研究者通过大量的事例进行了验证。如今,这一理论被广泛应用在行为心理学中,研究表明21天以上的重复会形成习惯。军海羊癫疯就是说,同一个行为或同一个想法重复21天,或者重复21次,就会习惯性的行为和想法。所以,绝大多人可以用21天的时间或养成一种习惯。

  爱人 患有高血压、高血脂和劳力型心脏病。想利用21天的时间教会她健身气功“八段锦”和“引导功十二法”。

  计划达到的目标或效果:帮助她消除对运动的恐惧感,在舒缓的运动中让她体会到只要是适合自己的运动方式就有助于健康。

  首要教会她健身气功“八段锦”。由于动作不难,半小时基本教会,尽管动作还不能完全规范,但能和我一起音乐做下来。

  在学会四段动作的基础上,教会她调整呼吸,肢体动作放松,呼吸也随之放松了。学习的热情提高了,虽然她觉得有点累,但是坚持住了,我觉得哪怕是自己的老伴,也需要肯定小儿抽搐怎样治疗和鼓励的。

  终于完成一套功法的学习,她有了一点小成就感,总体看她学得还行,节奏感不错,但各段的连接还差一些,动作显得软一点,没想到她八段动作都记住了。看着她随着音乐能自己单独完成,我挺高兴,尽管连劝带哄,但她真的进步了,坚持下来了。

  经过几天的训练产生了一些肌肉疲劳,挺正常,而我帮她顺利渡过这一关。激励的方法,让她看到自己的进步,就有了前进的动力。当她完整的学过“鸟伸”这一段之后,感到肌肉和骨架有了松快的感觉,学习的兴趣又提高了。

  经过21天的锻炼,她已经能在音乐的引领下独自完成两套功法,这几天睡眠都比以前的好,血压也很稳定,她的体重还减了2斤。看到她能坚持下来,而且有些喜欢健身气功了,我真高兴。插图 宋溪

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